jak robić

ok!! A moze mi ktos wytlumaczyc jak najlepiej robic Aeroby? Od jakiego czasu zaczynac, czy dodawac cos z kazdym treningiem, i tak samo jak robic HIIT- od jakiego czasu zaczynac, co dodawac, co ile to dodawac? W jakich porach biegac? Rano na czczo? czy moze w innych porach??

bylem i widzialem, fotek nie mam bo nie bylo jak robic przez tlumy ludzi, winklaar rozj**al system, ale po zejsciu ze sceny byl bardzo poddenerwowany, brzuch trzymal elegancko i mial plaski i twardy, swietnie wygladal, kefalianosa widzialem jak przechodzil obok mnie to z twarzy jak zywy trup, ledwo czlapal, wygladalo to tak jak by go zona za reke [...]

Mam pytanie ... nie mam jak robic pleców tzn.. drazka nie moge powiesic bo siłke mam w pralni i jest****nia, wyciagu tez raczej nie zamontuje (inny sprzet posiadam) jakimi cwiczeniami moge jakos cwiczyc plecy głownie chcialbym rozbudowac najszerszy grzbietu bo jest słaby ?? za pomoc bede wdzieczny pozdrawiam...

[...] w góre ( chyba mnie zrozumiecie ) 3 Podciaganie hantli w podporze o ławke Barki : 1 Wyciskanie sztangi z przed głowy 4 x 15 ( bo niechce obciążac kregosłupa, i niewiem jak robic - na stojaco czy na siedząco, tak aby był mniejszy nacisk na kregosłup) 2 Unoszenie hantli na boki 4x 15 12 10 8 3 I możecie mi cos zaproponowac bo niewiem Po [...]

[...] w podporze o ławke 4 x 12-8 martwy ciag 4 x 15-10 szrugsy 2-3 x 15-10 Barki : 1 Wyciskanie sztangi z przed głowy 4 x 15-10 ( bo niechce obciążac kregosłupa, i niewiem jak robic - na stojaco czy na siedząco, tak aby był mniejszy nacisk na kregosłup) 2 Unoszenie hantli na boki 4x 15 12 10 8 3 jw. tylko w padzie Piątek Biceps : 1 Sztanga [...]

Pał_A_ PON Klata+Triceps ŚR Barki+Przedramie SOB Plecy+Biceps+Nogi Poniedziałek Klatka: I 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej II 12/10/8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej III 10/10/8 rozpietki na ławce skośnej głową do góry Triceps: I 12 /10/8/8 wyciskanie francuskie leżąc III 4xMAX pompki (ręce blisko tłowia) Środa: [...]

A jak robić progresa w podciąganiu jak teraz zrobię 5 powt z 20 kilo przy pasie? I brzuch można wrzucić w Shotgun czy do izolowanych tylko?

od dziś wchodzę na 3tab/ed zabawimy się na całego jak robić formę to robić :-) dodam że sw wypali od nastepnego tygodnia dopier - powód finansowy :-% więc dziś skoczę na trening : barki+przedramię :-) oczywiście dorzucę do tego interwały i brzuch, co do diety to dodam chyba więcej węgli zobaczę wskoczę na 100g ryżu zobaczymy jak waga zareaguje na [...]

[...] pisac, wiec skrotowo. W ksiazce Sommer opisal kilka wariantow budowania treningow i progresji. Przeczytaj i wybierz ktory bedzie ci najbardziej pasowal. Najlepiej zajrzyj tez na ich forum i bedziesz mial pelno materialu na temat tego jak robic overload, load i underload (zwany tez deload). Nic tylko cwiczyc. MojeImie, czemu rzuciles gimnastyke?

Rozgrzewkę jak robić to porządną, a rozciąganie to całego ciała + PNF, które zajmuje wiele czasu, ale jest najskuteczniejsze. Coś za coś :-D Póki co zostanę przy 5 seriach + ta piramida 1-5, regresja ciężarowa i sam ocenię czy dorzucić więcej z czasem.

Rozgrzewkę jak robić to tak by się rozgrzać, a nie by zajmowała połowę mojego treningu ;D

[...] - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s chodzi o "PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)" - Unoszenie z opadu 2s tego tez nie mam jak robic;/ Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s tego cwiczenia tez nie mam jak robic Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym [...]

[...] wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s chodzi o "PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)" tak, o to chodzi, daj 3s - Unoszenie z opadu 2s tego tez nie mam jak robic;/ nie umiesz sie polozyc na ziemi ? daj zamiast tego 'dzien dobry' Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s tego cwiczenia tez nie mam jak [...]

do Mr. DUDEK :D ... mysle ze wiesz jak tam jest malo wiele z cwiczeniami (gregry) .. wiec mam pytanie.. jak robic... nogi1, nogi2-przerwa-nogi1,nogi2 ?? pozdrow

[...] I bardzo dobrze. Mieli okazję poczuć co czuje człowiek, na którego szarżuje wielki osobnik :-) Genialne. I energetyczne mocno, oj mocno. TGU po 3 na stronę. KB32 - weszło jak KB24 kiedyś KB36 - podobnie KB16 BU - Kołcz nie miał czasu na doglądanie mnie osobiście i nie podjechałem pod KB48 - a czułem, że pójdzie. No i potem przypomnienie [...]

hmm wzmoecnienie rotatorow jak zawsze byloby wskazane. moze Wodyn zna jakies fajne wynalazki bo ja nic pod reka nie moge znalezc a jakbym chcial wytlumaczyc jak robic to bys ni cholery nie zrozumial

[...] stojac Wspiecia siedzac Brzuch: unoszenie nog w zwisie na drazku/w podporze na poreczach Allahy/spiecia z obciazeniem Sklony boczne z hantla Russian twist Wszystkie cwiczenia sa na Twoje mozliwosci. Ilosc serii i powtorzen to juz powineines wiedziec jak robic: cwiczenia glowne wielostawowe 5-4 serii, dopelniajace 3-4 serie izolacje 3-2 serie

clearwater cwiczenia w domu nie daja tego co na silowni nie ma to jak profesjonalny sprzet zwlaszcza jek jest przystojny instruktor oczywiscie znajacy sie na rzeczy bo na mojej niestety byl gosciu ktory nie mial zielonego pojecia o co go pytam a zeby pokazac jekies cwiczenie to pierw szukal na necie co i jak dlatego szybko zmienilam silownie [...]

jak robić na biurku C5?

Tak nogi w rdl powinny byc lekko ugięte. Jak będą proste to to bedzie mcnpn ;-) Obczaj sobie różne tutoriale na YT tam jest fajnie pokazane jak robic rdl. Nastepnym razem nagraj rdl